2011年7月アーカイブ

こんにちわ
香川県　高松市　健康運動指導士　山奥慎一です。

今朝ジョグは、お休み。
とうとう梅雨明けしましたね。
今日の香川は、非常に暑いです。

ようやく身の回りの整理出来ましたので、
運動と血圧についてレクチャーしたいと思います。
と言って、これは、職員向けに使っている勉強会の資料ですが、
みなさまのお役に立てればと思い、こちらにも掲載したいと思います。

今日は、運動と血圧のお話ですが、
血圧の話に触れると分泌系のお話もしなくてはなりませんので、
混乱される方もおられるかも知れませんが、
日ごろの感情の上下などに照らし合わせてみると、ご理解頂けるものと思われます。
よろしくお付き合いください。

また分泌系を理解することは、
女性の更年期障害やうつ症状などの現代病等にも効力を
発揮することも期待出来ますので、ゆっくり理解していって頂ければと思います。

■運動と血圧

運動すると血流が盛んになり、血圧もそれに比例して上がるはずですが、
実際には、運動時には末梢血管が拡張して血流抵抗が減少するため、
そのわりにはあがらないものです。

スタッフ古川さんがスキャニングしてくれた画像をご覧ください。
これは、いつ頃のものなのか？わかりませんが・・・

運動開始から２０分後まで、収縮期血圧（血圧の高い方）・
拡張期血圧（血圧の低い方）共に上昇しています。

体内では、運動によって交感神経が緊張し、
カテコールアミンのうちのアドレナリン（正式には、エピネフリン）
というホルモンが分泌され上昇しています。

エピネフリンは、ストレスを感じた時に脳下垂体から
腎臓の上部にある副腎に指令が伝達される副腎皮質ホルモンです。

分泌されると、いらだちや不安感といった精神的な症状をもたらします。

エピネフリンの作用としては、心臓の心拍数を上げたり、
血管を収縮させて血圧を上げるだけではなく、血液中の血糖値を上げて、
脳や筋肉の働きを高め、ストレスと戦う態勢を整えたりもします。

ストレスで緊張すると心臓がドキドキしたり、武者震いしたり、
顔を紅潮するには、このホルモンの働きによるものですね。

またエピネフリンは、火事場のバカ力を生み出す・逃げる・戦うといった
緊急時に、筋肉に大量の血液を送る働きも持っています。

エピネフリンは、ウォーキング・ジョギング・水泳などの
ダイナミックエクササイズ（動的運動）や、
ぬるめのお風呂でゆっくりリラックスしたりすることによって代謝され、
消去されてしまうということが明らかにされています。

つまり、巷で言う有酸素性運動には、いらだちや不安感などを消す効果もあるのですね。

次に・・・
運動開始２０分以降は、末梢血管拡張による筋血流増加により血圧が低下しています。

体内では、カテコールアミンのうちのノルアドレナリン（正式には、ノルエピネフリン）
というホルモンが分泌され低下しています。

ノルエピネフリンは、ストレスを感じてある程度時間が経つと、ココロや身体を
平常に保とうとする機能（人間の恒常性：ホメオスタシス）によって、脳下垂体から
腎臓の上部にある副腎に指令が伝達される副腎皮質ホルモンです。

現代人は、多くのストレスを抱えているため、このノルエピネフリンが不足していると
言われています。

脳が作るノルエピネフリンの生成速度には限界があり、
強いストレスで過剰な分泌を続けているとやがて備蓄分もなくなり、
またその生成も間に合わなくなり不足状態に落ち入ってしまうとの
文献を目にしたことがあります。

ノルエピネフリン不足がうつ症状や胃潰瘍の要因にもなると言われています。

このところ、うつ症状は、増加傾向にありますが、
ノルエピネフリンの不足もその要因の１つだと考えられています。

ここまでお話しすると、ちょっと気になるお客様・・・いらっしゃいますね。

不規則な生活や習慣で自律神経のバランスが崩れ、胃の機能が低下。
ノルエピネフリン不足で胃を覆う毛細血管の血流が悪化し胃の働きが低下し、
その結果胃潰瘍になってしまうのでしょうね。

またノルエピネフリン不足は、病気に抵抗する免疫の低下まで引き起こし、
健康被害につながってしまうとも言われています。

過剰に分泌してノルエピネフリンが不足しないように、
こちらもぬるめのお風呂でゆっくりリラックスしたり、
有酸素性運動することも効果的です。

分泌系のお話から血圧に戻って・・・・

重たいものを押したり、持ち上げたり、また、瞬発的に激しい動作を伴う運動では、
その運動によって動員される筋細胞で必要とされる酸素量（酸素需要量）に応じて
心臓から出ていく血液量（心拍出量）が多くなるので、それにしたがって血圧も高くなります。

寒中水泳や冬山の登山などの最中は、寒さも加わるため、
個人差もありますが、収縮期血圧が280㍉にもなるとの報告もあります。

運動によって血圧が上昇しても、健康な人なら、暖かいところで安静をとると、
５〜１５分のうちに正常値に戻りますが、高血圧の人は、さらに長い時間がたたないと
運動前の血圧値に戻らないので注意が必要ですね。

気候の変化なども考慮して・・・

気温は、血圧に著しい影響を及ぼします。
高血圧患者の血圧は、一般に夏に低く、冬季に高くなりますので、
その日その日の気温とも密接な関係が見られることでしょう。

しかし、我々が判断するのは、医療行為。
ご自分で計測していただいて、これらの知識を知ってもらって、
自分で気をつけて頂くことが建前です。

本音は、我々が運動プログラムや接し方などに含みを盛り込んで、
さりげなく接していってあげることが大切だと思います。

高血圧の方は・・・

潜在高血圧の発見に使われるものに寒冷昇圧試験というチェック法があります。

これは、摂氏４０℃の水に一方の手を手首まで１分間入れ、
その前後の血圧を毎分測定するものです。

正常の場合は、最高血圧が約３０㍉程度上昇し、
高血圧の遺伝負荷のある人は、約５０㍉・・・それ以上あがります。

このように手首を冷やしただけで血圧が上がるのですから、
全身が寒さにふれる場合は、著しく血圧が上昇することになりますので注意が必要ですね。

運動と血圧のお話ですが、いかがだったでしょうか？

おはようございます。
香川県　高松市　健康運動指導士　山奥慎一です。

今朝ジョグは、軽めにサンポートコース。
霧が濃く、前がよく見えなかったよね。

みなさん、よくご存知の書籍　金持ち父さん貧乏父さん。
資産は、財布の中にお金を入れてくれるもの。
負債は、財布からお金を取っていくものと定義されています。

我々の生活の中では、
株式、債権、投資用アパート等が資産。
持ち家、自家用車等が負債になるでしょうか？。

先日つぶやいた中に、負債という言葉があります。
かなり反響がありましたが、運動にも負債が存在します。

例えば、その人にとってその運動が激しかった場合、
運動後、しばらく息が荒く続いたり、脈がなかなか下がらなかったりすることがあります。
その状態は、だいたい酸素負債を解消するため起こっている現象と考えられます。

ここでの負債とは、体内で必要とする酸素量に見合う供給がなかった状態を現しますので、
長く続くようなレベルの運動だと、身体に与えるダメージも大きいのでは？と心配されます。

負債は、借金で解消するのですが、ここでは、同じレベルの運動を負担無く、
また効率良くこなすために、筋力及び筋持久力がアップするようなトレーニングと併用して
行う必要が出てきます。

階段を昇って、以前より息が切れたりしませんか？
そうなったら、あなたもそろそろ黄信号かな***。

おはようございます。
香川県　高松市　健康運動指導士　山奥慎一です。

今朝ジョグは、お休み。たくさん雨が降りましたね。
動画のデータを破損させてしまったのですが、昨夜は、とても有意義な一日でした。

僕なんかがあまりお会い出来るレベルの方では無かったのですが、
お食事会の隣の席に座られていまして、わざわざ声をかけて下さいました。

奥様には、創業当初、いろいろ応援して頂き、勇気をたくさん与えて頂いたのですが、
あれから１０年、今のココロと身体の状態に達するとは、思いもしなかったです。
継続って、本当に大切です。

ココロと身体は、非常に穏やかですが、今、仕掛ける前の準備に入っていて、
いろんな思いや思考が頭を駆け巡り過ぎて、少し気持ち悪くなっています。
それを解消する糸口につながるキーワード３つを頂きました。

今のプラン、そして１年後*３年後*５年後の計画をいろんな方にお話ししてみますが、
みなさん、あんまりピンと来ないようで、ハミてる感を感じることもあります。
しかし、熱心に聞いて下さいましたね。嬉しかったです。

データが破損して、振り出しに戻ったのだけれど、今日もコツコツ頑張ろうと思います。

こんにちわ
香川県　高松市　健康運動指導士　山奥慎一です。

今朝ジョグは、念のためお休み。
海洋深層水のスパでケア。ココロも身体もツルツルに・・・。

スペシャルオリンピックス日本・香川　岡本くん
５０００ｍ走決勝　無事走り終えました。
写真は、スペシャルオリンピックス日本　提供。

先週末、この秋、広島・山口を中心に開かれる
中四国大会の選手団の選考委員会、
及び合宿等の計画について話し合いました。

ここで話し合われたものが週末の運営会議にて公表。
海員のみなさんに告知されます。

少しずつ流れが形になっていっていますが、
それに伴って、勢いが加わると良いなぁと思います。

明日のスタッフミーティング。
進行中の企画の全てが連絡待ち状態なので、次回に延期・・・。

こんな不完全燃焼の日もあるのかな？とも思いながら、
午後のオフィスワークを迎えます。

おはようございます。
香川県　高松市　健康運動指導士　山奥慎一です。

今朝ジョグは、お休み。
室戸の日の出は、最高です。

最新式フィットネスマシンと
独自のエクササイズプランの制作に取り組みながら、
それ等が提供出来る滞在型総合施設の研究のため、
某リゾート会社が運営する施設にお邪魔しています。

良いものを持っていても、やはり人ですね。
良いお話やアドバイスも頂け、更に燃えています。

今月末、世界水泳の応援を兼ねて上海へ渡りますが、
友人に通訳して頂きながら、現地の感じを
どんどん読み取ってきたいと思います。

そう思っている矢先、
関西に帰ったはずの洋輔さんから相談があったり、
福岡ソフトバンクホークスのお話があったり、
仕掛ける前のはずですが、すでに動き出している感じです。

この金曜から始まったホークスケータイ公式サイト
ケータイの祭典でチェックすると
選手のお立ち台方言シリーズなるものがあって
着ボイスにて配信され、とても身近に感じることが出来ました。

このサイトのように僕のサインが売れることは、ありませんが、
今後は、このようなサービスへと展開してゆけるよう
常にフットワーク軽く、下準備もしながら進めて行こうと思います。

またどんどんハミるんだろうね…。

おはようございます。
香川県　高松市　健康運動指導士　山奥慎一です。

今朝ジョグは、お休み。
仕事とバカンスを兼ねて土佐に向かっています。

カマタマ―レ讃岐・・・Jリーグに入会予備審査。
いよいよなのですね。

詳しくは、知りませんが、競技力だけではなく、クラブの経営面等も見られるようです。
確か、お隣の岡山も苦労されているとか？何処かでお話を伺ったことがあります。

このところ若手Jリーガーの海外移籍が相次いでいます。
特に欧州クラブが積極的。活躍の場を与えてくれています。

彼等がチャレンジすることでの個々のスキルアップや報酬アップにつながりますが、
彼等が移籍することで、移籍金がチームに還元され、経営の支えとなっているようです。
ある選手によると、移籍金は5,000万円。震災後の不況にとても有難いことです。

スポーツ憲章からアマチュアの文字が消えて３０年。
まだまだプロ宣言する選手が少ないですが、成功報酬契約や移籍権、
肖像権契約が提示されるプロ契約は、スポーツの価値を上げるだけでなく、
所属企業の知名度も上がり、地域貢献につながる制度です。

行政機関にも、是非、普及と支援の輪を広げて頂きたいものですね。

おはようございます。
香川県　高松市　健康運動指導士　山奥慎一です。

今朝ジョグは、明日が遠出のため、お休み。
雨も降って、たくさん言い訳が出来そうだね。

本日の１３：３０までは、オフィスワーク。

その後は、月１度のペースで続けている献血。

施設を持たないスポーツクラブ
スペシャルオリンピックス日本・香川
中四国大会に派遣する選手団の選考委員会を開催。

早めに休もうと思います。

今日から７月１日。
２０１１年も半分終わりました。

ゆったり取り組もうと思ってたんだけど、
気がつけば、
知らず知らずに忙しくしていたね。

明日・明後日は、
ゆっくり過ごしたいと思います。