おはようございます。
香川県 健康運動指導士 山奥慎一です。
昨朝は、久しぶりにサンポート高松コースを朝ジョグ。
ミドルペースでアーケード街～石清尾八幡～茜町とぐるりと巡りました。
長時間運動の際の主なエネルギー源は、グリコーゲンになります。
今のところレースがあるわけでは無いのですが、
長時間運動できる身体を作るため、時々、カーボローディングを行います。
カーボローディングとは・・・
グリコーゲンの素となる炭水化物を、レース前、体内になるべく多く蓄積させるための食事法です。
以前は、レースの１週間くらい前から食事の献立から炭水化物の量を減らし、
３日くらい前から逆に炭水化物の量を増やしてグリコーゲンの体内蓄積を助長する方法が主流でした。
しかし・・・
最近はカーボローディングに１週間もかけることは少なくなりました。
１週間前にトレーニング量を減らすだけで通常の食事をとり、
３日くらい前から食事の内容を炭水化物中心にするという方法をとることが多くなっています。
香川県 健康運動指導士 山奥慎一です。
昨朝は、久しぶりにサンポート高松コースを朝ジョグ。
ミドルペースでアーケード街～石清尾八幡～茜町とぐるりと巡りました。
長時間運動の際の主なエネルギー源は、グリコーゲンになります。今のところレースがあるわけでは無いのですが、
長時間運動できる身体を作るため、時々、カーボローディングを行います。
カーボローディングとは・・・グリコーゲンの素となる炭水化物を、レース前、体内になるべく多く蓄積させるための食事法です。
以前は、レースの１週間くらい前から食事の献立から炭水化物の量を減らし、
３日くらい前から逆に炭水化物の量を増やしてグリコーゲンの体内蓄積を助長する方法が主流でした。
しかし・・・最近はカーボローディングに１週間もかけることは少なくなりました。
１週間前にトレーニング量を減らすだけで通常の食事をとり、
３日くらい前から食事の内容を炭水化物中心にするという方法をとることが多くなっています。
